たくさん食べて痩せたい！って場合
ダイエットの超基本的な考え方は消費カロリーと摂取カロリーのバランスなのは言うまでもありません。
しかし、じゃあという事で摂取カロリーを抑えようとすると、どうしても量を減らしてしまう事になるというシンプルな発想の下で行うと、精神的にストレスの中で行うダイエットは万一目標達成のウェイトに到達したとしても、必ずリバウンドします。
もう必ず・・
食べたいなら質を意識する
一番やってはいけないダイエット方法はカロリーを抑える為に量を減らすという事。
あまりに爆食の方はちょっと当てはまらないかもしれませんという前提ですが。
カロリーや身体に負担のない食事を選択していくという事は、甘いもの、お酒、脂身のしたたる美味しいもの（嗜好品）が身の周りを埋め尽くしている環境下である日本では、ただ欲求に打ち勝つという精神的な考え方や心の在り方が必要かもしれません。
ここは乗り越えないといけない壁。
しかし空腹をこらえて苦痛を乗り越える、いわゆる人間の本能に背くというやり方は、この飽食の時代では一時的に成功したとしても明らかに最終的に良き結果に結びつきません。
これは精神的に弱いとか強いとかではなく人間だからしょうがないのです。
ボクシングや階級制のある競技スポーツにおいての減量はまた違う考え方のものなのでここでは除外させて頂きます。
そこでひもじい思いをせずに腹八分～九分くらいで満足を得られる食品を選ぶ必要があります。
食物繊維です！
量も稼げるし腸内環境にやさしい
１：野菜：特に葉野菜・根菜
通常時、野菜は１日350ｇ位を推奨とされていますがダイエットを考えた場合は１日500ｇくらいを目安にしても良いでしょう。
根菜は糖分が高く、体内で吸収されると脂肪とし貯蔵されやすいので、食べ過ぎは良くないとは言われますが、それでもそれを上回る食物繊維やミネラルも豊富に含まれているため、適量なら問題ないです。体内の老廃物を絡めとって塊になり、腸壁を刺激してお通じを促します。糖分が高いと言っても嗜好品のお菓子類や人工甘味料等とは違います。
そして
２：キノコ：ダイエットはもとよりがん予防にも良き食品といわれてますね。
３：海藻；低カロリー、高食物繊維。高ビタミン・ミネラル
これらはそれぞれ１日100ｇ摂取しても良いんじゃないでしょうか。かなりのボリュームになると思います💦
４：大豆：大切なたんぱく源ですね。
５：こんにゃく：人の消化酵素で消化されない食品で、カロリーがほとんどなく食物繊維が豊富。ご飯に混ぜたりして量を稼げますし満足感もあるでしょう。
※６；そして白米よりも玄米
玄米には白米茶碗1杯（150g）あたり2.1gもの食物繊維が含まれており、白米と比較すると4倍近くです。
どうしても白米を食べたい！
なんて場合は冷や飯にしましょう。
白米は冷やすとでんぷんの一部がレジスタントスターチという食物繊維の仲間に変わります。 温かいご飯を食べるより血糖値が上がりにくくなります。
日本にはお弁当の文化がありますからそんなに苦にならないのでは。
以上の６つの食品構成、量で毎日の食生活を過ごせば自然と痩せていくでしょう。
満足感はかなり得られると思うので甘いもの食べたい！とか嗜好品が恋しくなる・・ってことも少なくなると思います。
多分・・
未だに低糖質（糖質制限）、低脂質の食生活を意識するなんて考えではいけません！（ってあくまで私の考えです）
これにちょっとしたウォーキングやストレッチを習慣にしていけば、より良いでしょう。
ただ理想だけど・・
以上の食生活や軽い運動では結果が出るのはとはいえ個人差あれど数か月単位になるでしょう。
じゃあ少しでも早くやせたい！
直近にイベントあるし！
という事になれば、もうファスティングが手っ取り早いです。
その中でも固形物は一切取らないけど栄養はしっかり摂取しつつ行うミネラルファスティング。
最低3日～7日くらい（実際は準備や回復時期も入れるのでその倍の日数）
これは初めてならば専門家の下で可能なら行ってほしいというのを本音とします。
肌もきれいになるし便通もよくなる、頭もクリアになりデトックス効果もあるので本当に出来れば一度は体験してほしいなと思います。
そういえば当サロンでも以前からミネラルファスティングのコースがあるのに未だ詳しく記事にしていませんでした。
また改めてミネラルファスティングについては詳しく記載したく思います。
当サロンのブログで以前、簡単にファスティングについて記載したことがあるので良かったらまずはこちらも参考にして頂けたら↓
最後までお読みいただき誠にありがとうございました。
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