けが防止・走る前にすると良いストレッチ「ダイナミックストレッチ」
今回はハムストリングスにかかる急な負荷になれる、緩和させる・股関節の滑走性を高める内容です。
今までご紹介していたものより、もう少し運動要素が入るので、走る前の準備段階の終盤に入り筋温を高めていくのにも適していきます。
サッカーや野球と屋外で行われるスポーツをされる方は競技前や練習前に普通にやっているかもですね。
●やり方
これも写真に沿って説明いたします。
１：左手と右足を前面でクロスしてタッチ
２：右手と左足を前面でクロスしてタッチ
横から説明します。
交互にリズミカルに行います。
前後左右、合わせて最低１０回くらい。
「１！タン・タン・タン」
足を変えて
「２！タン・タン・タン」
というようなリズムで行いましょう。
※膝はできるだけ伸ばした状態でタッチできるようにします。
タッチする前は可能ならば足を少し後ろに引いた状態からスタートします。
股関節伸展位から屈曲位に持っていくのですが、出来るだけ大きな可動域を使った動きを作りたいところです。
写真ではサロンの中のスペースなので表現しきれていませんが、実際は少しずつ前進しながら行います。ジョグしながらの動作ですね。
以上のストレッチの前段階でシンプルに腿上げを少し序章として挟んで行うのもよいかもしれません。
次回も運動前の段階で行うようなストレッチをご案内していけたらと思っています。
最後までお読み頂き誠にありがとうございました。
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