基礎代謝を上げるストレッチ
当サロンのブログをお読みいただき誠に有難うございます。
年末も差し迫り、本当に寒い日々が続きます。
いつもなら仕事帰りにジムやヨガ、ジョギングなどされている活動的な方もそうでない方も、ついつい忙しくてこのあたりはペースダウンされている方も多いかも知れないですね。
前回のブログでも記載させて頂きましたが、代謝が落ちやすいこの時期はカラダを冷やして体調を崩されない様に是非とも注意頂きたいものです。
今回は、標記にもあるように手軽に基礎代謝を促進することが期待できるストレッチを数パターンご案内します。
どれも単純です。
■股関節しこふみからの体幹回旋
まずは足を写真のように肩幅より広く開きます。
画面左側の鏡に写っているようにお尻の上あたりに軽く手を添えて肘を後ろに引き、気持ち胸を張る様な姿勢を保ちましょう。
写真１
膝を曲げて腰を床に落としていきます。
写真２
最初はゆっくり息をはきだしながら。
写真３
股関節を大きく動かしましょう。
写真１の状態まで立ち上がり更に腰を落とす。
このくりかえしですが、膝を伸ばし切らない状態で小刻みに上下動かす事でも大丈夫です。
少しずつ勢いをつけていきましょう。
お尻を落とすタイミングでしっかり口から息をはきながら
■慣れてきたら、そのまま腕を大きく振りながらカラダをねじり、しこふみ。
これも腕を振りながらカラダをひねりながら腰を落とすタイミングで息をはいていく意識をしましょう。
鼻から息を吸って、口から息を大きくはき出します。
動作に合わせて息をはき出すというタイミングが難しいと感じる方は特にそこを意識しないで大きく呼吸しながら行うという感覚でやってみてください。
これも膝を伸ばし切って立ち上がらずに、小刻みに行う事でも大丈夫です。
※注意：股関節を痛めている方などは痛みの出ない無理のない範囲で行ってみてください。
以上、どれも回数は10～20回×３セットくらい。じんわり汗ばむくらいは理想ですね。
次回も引き続き代謝促進のストレッチや運動をご案内させて頂きます
最後までお読み頂き誠に有難うございました。
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